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首页 > 健康办公研究所 > 身心健康 > 久站也不“包治百病”?坐站交替才是健康新对策

久站也不“包治百病”?坐站交替才是健康新对策

身心健康
2022-12-06

随着长期在办公室工作的工种越来越多,办公姿势的选择也成了我们绕不过去的问题。在过去,媒体常常宣传久坐可能引发的危害,而在前几年,站立办公也几乎被宣传成了「包治百病」的办公方式。

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正确坐姿下,久坐也有危害

即便采用了符合人体工学的坐姿,久坐依然可能带来以下危害,而不健康的坐姿更会将这种危害扩大:

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1. 手肘、肩颈:办公时间长时间保持手腕弯曲姿势可引起疲劳,很容易导致手肘受损;同时如果肩膀和胸部没有舒展,整个上躯干会维持压力状态;摆放键盘位置不恰当,也会使人长时间处于肌肉紧张的状态。

2. 脚、腰背:如果平时脚未平放在地上或者翘起二郎腿,压力可传递至我们的腰部,长期造成腰肌劳损。长期驼背和葛优瘫更是会导致脊柱变形。

3. 肛肠:研究表明,国内城市居民肛肠疾病总患病率为 51.14%,是非常常见的慢性病。其中最大的影响因素就是不良生活工作方式和饮食习惯。而久坐就是诱发肛肠疾病主要原因之一。

久站也不行?因为久站也属于“久坐”

为了减少久坐,越来越多的人开始尝试站立式办公,但站立式办公仍然属于科学范围内的久坐。久坐(Sedentary Behavior)的科学定义为:只要一项运动或姿势消耗的热量不大于久坐时消耗热量的 1.5 倍即为久坐。因此,久坐、久站、躺卧活动量都比较少,都属于久坐。从内损其身来看,久站并不比久坐更好,站立式办公时高血压、糖尿病风险并不会降低。

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从外伤其形来讲,站立办公有好处。久坐时,身体前侧肌肉缩短,后侧无力,形成下下交叉综合症,诱发腰疼,而站立办公则没有此问题。但久坐伤腰,久站伤腿。长期站立,小腿静脉回流受阻,容易引发静脉曲张,比如长期站在三尺讲堂授课的老师就容易患静脉曲张。

坐站交替才是打工人搬砖正确姿势

不管是久坐还是久站,影响身体健康的其实是长时间保持静态行为,因此让自己「规律地动起来」才是健康办公的要义——站坐交替、适量活动,并且保持每一状态下的正确姿势。

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久坐有害,久站不好,坐站交替办公才更妙。坐站交替办公是目前减少久坐的有效手段:一项研究显示在将工作环境改为站立式办公之后,久坐时间减少了 30-50%。经过一年后,虽然久坐时间略有回升,但仍比两年前时间少 23.5%。[]推荐大家采用“45+15”的坐站交替方式——每坐45分钟,起来站15分钟。这样循环一整天,不仅可以防止久坐的健康隐患,还能提高专注力,保证更好的办公效率。另外,每小时站15分钟,一天8小时站120分钟,消耗热量约200卡,站立在促进健康的同时,还达到了健身效果,一举多得。

正确使用升降工位才能健康办公

升降工位虽然早已投入使用, 但由于健康意识的参差不齐,很多员工并不会科学、合理地使用升降桌,常因工作繁忙或过于专注而忽视了身体的状态,无法自觉保持坐站交替的办公习惯,升降桌也沦为摆设。

快速在站姿与坐姿之间切换,缓解脊椎与脊柱的压力,不要让办公家具限制了你的办公姿势,人体依靠活动来促进身体的血液流动,大脑也能借此获得更多的供给,智慧办公家具可以帮助员工形成主动健康习惯,为办公提效,让生活更健康。

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本文发表于:圣奥办公家具
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