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首页 > 健康办公研究所 > 身心健康 > 健康办公研究 | 办公坐姿大有讲究,怎么坐最舒适?

健康办公研究 | 办公坐姿大有讲究,怎么坐最舒适?

身心健康
2023-12-15

在当今快节奏的生活下,许多同事一天都要坐在办公桌前工作,久坐似乎无法避免。有调查数据显示,84% 的人会在一生中的某个时间段出现腰痛,膝关节疼痛则有 25%,而且这样的疼痛症状越来越年轻化。虽说疼痛和多种因素相关,比如病毒感染等,但不良姿势带来的潜在身体风险是明确的。那么究竟怎么坐最舒适呢?如何坐才是正确的办公室坐姿?对此,圣奥—南林健康研究中心展开了进一步的实验研究。

圣奥办公家具哈途人体工学椅场景图


首先,工位上常见的坐姿有哪些?

根据人体与家具(座椅、办公桌)之间的关系对实地调查中得到的办公坐姿类型进行分类,在这之中不包含身体倾斜、扭转等姿势,最终得到:

六种常见坐姿

六种人类常见坐姿图示

A-前倾坐姿,腰部无支撑。B-前倾坐姿,腰部受到靠背支撑。C-直立坐姿,坐姿靠前,腰部无支撑。D-直立坐姿,坐姿居中,腰部无支撑。E-后仰坐姿,腰部受到靠背支撑。F-半躺坐姿,腰部受到靠背支撑。

在这些坐姿中,前倾坐姿、直立坐姿、后仰坐姿在所调查员工中工位上的工作行为(包含起身活动、站立等行为)中应用比例分别是:

各类坐姿在工位上的工作行为应用占比

受用户偏好的影响,尽管整体而言前倾坐姿应用更多,但是在调查中可以发现一些人长期使用后仰坐姿。

那么,这些坐姿中是否有让人更不易感到疲劳的坐姿存在呢?

原来坐直并不是最正确的坐姿!「微微后倾」坐姿最舒适。

一听到“坐好!” 你的第一反应是啥?是不是不自主地就开始往凳子前端挪了挪,然后把背挺起来。“把背挺直”好像是最简单、也最正确的坐姿口令。但你有没有发现,这真的很难坚持,而且总感觉越坐越累?

圣奥办公家具哈途人体工学椅场景图

通过测量受试者在给定坐姿上可以花费的时间长度,或直到受试者开始感到不适所需的时间,结合肌肉疲劳度和动态体压研究,找出最不易疲劳的坐姿。


①坐姿整体舒适度主观评价情况

坐姿整体舒适度主观评价示意图

由上可以得出以下比较结果:

坐感舒适度:E>F>A>B>C>D; 放松感:F>E>A>B=C>D;疲劳感:D>C>B>A>E>F。


②肌肉疲劳度器械研究

肌肉疲劳度示意图

通过体压分布测量系统和表面肌电仪等器械,以测量不同办公坐姿对肌肉疲劳的影响。根据两种客观检测方式的结果,可以得出以下结论:后仰坐姿>前倾坐姿>直立坐姿,其中身体部位得到支撑坐姿要比无支撑的坐姿长时间舒适度高,且不易感到疲劳。

工作时,长时间“把背挺直”真的无法维持,而且这也不是最佳的坐姿。久坐本身就是反人类的,更好的姿势永远应该是动态的,而不是静止的。


最后,建议大家选择可调节的人体工学椅,通过椅背和腰靠的调节保持躯干脊柱的稳定,还能辅助轻微后倾让腰部符合有一定腰曲的中立位,轻松保持健康坐姿!并且,可以搭配升降桌,采取坐站交替的动态办公姿势,真正获得健康舒适的办公体验。

本文发表于:圣奥办公家具
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